此外，冬季健身可以改善我们的情绪，加快新陈代谢，改善人体的消化功能。

虽然有这么多好处，但冬季运动仍需注意以下几点：

1. 不要开始得太早

冬天很多人都有晨练的习惯，但其实过早起床锻炼会导致空气中氧气含量较低，污染物较多，对身体并不好。

如果确实想在早上锻炼，建议等到太阳出来后再进行。

2. 注意保暖，但不要穿太厚的衣服

冬季户外运动很容易冻伤，寒冷的空气很容易造成手、脸、耳朵、脚等身体部位的冻伤，所以户外运动一定要注意保暖。

你可以尝试选择室内健身，在这个季节，室内运动无疑是更好的选择。

在注意保暖的同时，也不宜穿的过多，因为天气寒冷，有些朋友在冬季运动的时候，往往会穿的比较厚的衣服，这样其实也影响了相应的运动。

建议在室内运动时不要穿太厚的衣服，如果确实需要穿，可以在运动后再穿上。

3.热身

冬季，关节比平时僵硬，肌肉活动较少。

保持锻炼前热身的习惯可以减少骨骼和肌肉的压力。冬天进入健身状态需要更长的时间，因此做好热身可以减少受伤的可能性。

一开始不要把速度提高得太快，否则容易引发肌肉拉伤、关节扭伤等问题。

4.适当补水

冬季锻炼时保持水分也很重要。寒冷天气下水分流失更快，因此锻炼时一定要保持水分。

选择补水饮料时，尽量选择含糖量较少的，温开水、矿泉水都是不错的选择。

5.选择正确的健身方法

冬季，冬泳、跑步、羽毛球、健身房器械训练都是常见的运动。

冬季游泳要注意避开冰冻、寒冷的地方。跑步一般在早晚进行，半小时到一小时就够了。健身服不宜过薄，以免着凉。或者可以选择有恒温泳池的健身房。

可以找一个空旷的地方做球类健身运动。在健身房锻炼时，一定要先熟悉各种器材的使用方法。如果有健身教练的指导就更好了。任何与健身有关的问题都可以向教练咨询。

6、冬季注意饮食健康

冬季是疾病的高发季节，容易引发感冒、支气管炎等慢性呼吸道疾病，所以在饮食上要多加注意。

选择御寒保暖效果较好的食物，可以保证健身时更好的营养补充，鸡肉、牛肉、羊肉等甜味食材搭配桂圆、红枣是比较好的选择。

如果想要调理身体状况，也可以吃一些药膳，比如枸杞鸡汤、枸杞糯米饺子、山药黑芝麻糊、糯米红枣粥、桃仁芝麻糊等，改善了身体状况，健身就更有保障了。

很多朋友为了强身健体，锻炼肌肉，坚持冬季健身，循序渐进的健身可以让我们的冬季健身进行得更加顺利。