大多数人认为，只有得了脑部疾病，才算是脑部不健康，但这只对了一半。脑部不健康主要有两种类型：一是脑部得了疾病，比如中风、脑炎等；二是脑部处于“亚健康”状态。

大脑“亚健康”是由于长期积累的精神压力，导致大脑长期处于超负荷状态，阻碍了脑细胞及时补充氧气和营养，引起内分泌功能紊乱，导致大脑疲劳，出现“亚健康”症状，甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易引发脑血管疾病。如果我们在生活和工作中经常出现疲劳、反应能力下降、记忆力下降、注意力难以集中等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。

这些人需要警惕大脑“亚健康”的发生：40岁以上的人群；有脑血管病危险因素（包括高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征）的人群；长期吸烟、饮酒的人；

四肢无力、麻木人群；头痛、头晕、耳鸣人群；情绪不好、睡眠不好、记忆力下降人群；颈椎病人群；

那么，哪些习惯不利于大脑健康？

长期暴饮暴食，会导致脑动脉硬化、大脑过早衰老、智力下降等。不吃早餐，会使血糖低于正常值，导致大脑营养不足，久而久之就会有害。吃太多甜食，会导致高蛋白和维生素的摄入减少，造成营养不良，从而影响大脑发育；长期吸烟，使脑组织不同程度萎缩，易患老年性痴呆；大脑消除疲劳的主要途径是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得头脑糊涂；少说话，大脑里有一个脑叶专门掌管语言，经常讲逻辑性的话会促进大脑发育，锻炼大脑；睡觉时蒙着头，随着被子里二氧化碳浓度的升高，氧气浓度不断降低，长期吸入潮湿的空气，对大脑的危害极大； 大脑是人体耗氧量最大的器官，平均每分钟要消耗氧气500L至600L，只有充足的供氧才能提高大脑的工作效率；思考是锻炼大脑的最好方法，不愿意用脑只能加速大脑的退化，聪明的人也会变笨；身体不适或生病时坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易对大脑造成伤害。

如何缓解大脑“亚健康”？

调整心态，多做运动。运动可以调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑充分发挥功能，延缓大脑衰老。改变不健康的生活方式。工作、学习、活动、娱乐和饮食要有规律，避免生物钟紊乱，尤其要保证充足的睡眠，不要过度用脑。预防脑部疾病，不要滥用药物、吸烟或酗酒。锻炼食物咀嚼。咀嚼肌在使用时，刺激会传递到脑干、小脑和大脑皮层，提高大脑活动能力。充分咀嚼还有助于胆囊收缩素的分泌，胆囊收缩素是一种激素，可以随血液流入大脑，提高记忆力和学习能力。补充B族维生素。维生素和矿物质对人脑的正常运作很重要。日常饮食中要注意B族维生素的摄入。此外，研究表明，绝经前女性如果摄入适量的铁和锌，也有助于提高记忆力。

(中山大学附属第一医院副主任医师 幸世辉)