苏炳添在东京奥运会男子100米半决赛中以9.83秒的成绩创造了历史。 这份荣誉的背后，是苏炳添日复一日枯燥的训练和专业团队的配合。 据苏炳添家人透露，苏炳添对于自己的饮食极其自律。 他在生日聚会上从未吃过其他食物或喝酒。 除了专业营养师为他准备的一日三餐外，苏炳添从不吃外面的食物。 苏炳添经常在朋友圈分享自己的营养餐。 下面我们就来看看吧。

运动员一般都有专门团队设计的营养餐，根据每位运动员的个体差异定制餐食。 因为食物不耐受也会影响运动能力，可能会引起胃肠道综合症，导致注意力分散、训练和比赛能力下降、营养缺乏、影响比赛表现。

运动减脂餐要营养均衡，注意低脂肪、低热量、高蛋白。 比如牛排、芦笋、西兰花、三文鱼、虾、鸡蛋就非常适合吃。 食材很普通，但营养师会根据苏炳添的训练强度、增肌、减脂情况不断调整。

蛋白质可以增强肌肉健康。 如果您有兴趣，可以了解3种健身减脂营养套餐。

1.牛排+西兰花+火龙果+鸡蛋+营养汤

这顿营养餐含有5种食物，营养均衡。 运动员爱吃牛肉，因为牛肉除了蛋白质外，还含有丰富的肌氨酸，对增强肌肉、增强力量特别有效。 在训练过程中，肌酸是肌肉燃料的来源。 能有效补充三磷酸腺苷，让训练能持续更长时间。

2.杂粮米饭+鸡胸肉+西红柿+黄瓜

运动员应该多吃鸡胸肉，因为鸡胸肉脂肪含量低，热量低，蛋白质含量高。 运动健身时多吃富含蛋白质的食物，可以带来更强的饱腹感，也可以改善因运动过度而导致的身体疲劳症状。

3.鱼+煮白菜+五谷杂粮

与猪肉、牛羊肉相比，鱼是减脂的最佳选择，而且鱼的营养价值很高。 因此，鱼是运动员喜爱的食物。 美国康奈尔大学的一位医学教授曾表示，人体必须呈弱碱性才能维持人体健康。 如果吃大量的肉，身体就会变成弱酸性。 此时应多吃碱性食物，如鱼类、蔬菜等，以更好地维持体内酸碱平衡，尽快缓解疲劳。