受疫情影响，健身房自通知暂定于2月10日开业以来一直没有营业，徐力看着手中即将在4月到期的健身卡，虽然不愿意，但只能拿起手机打开“Keep”。在这段时间里，客厅成了他的“健身”室，跟着健身视频，“云健身”成了他每天的必修课。

大家锻炼之前，都会有“健身等于美”、“有背心线，八块腹肌”、“嫁给白富美，走向巅峰......的愿景生命“。

◎ 京东大数据显示，与去年相比，今年从春节前夕到春节九，杠铃、壶铃、张力器/臂力器的成交量同比增长175%

好在没让人失望，随着视频平台的日渐普及，亲友发来的健身签到APP推荐也与时俱进，在“云健身”的情况下，根据健身APP“Keep”的数据，在疫情防控期间，用户平均每次运动时间为36.2分钟， 远远超过2019年平均20分钟的运动时间;其中，“00后”运动组增长4.3%，是居家锻炼的主力军，占比高达42%;“70后”及以上“云健身”群体也占6.4%。

◎ 左：Keep的体育直播时间表;右图：Keepland的付费直播课程。/ 保持APP

一场疫情看似耽误了健身，但实际上，“全民健身，线上多玩”的主题已经发挥得淋漓尽致，但与此同时，“伪体操”背后的逻辑也充分暴露了出来。在很多业内人士眼中，看似好事的“云健身”，可能只是暂时的“泡沫”。

PART.1 看似不错的“云健身”，其实充满了“危机”。

傍晚6点，徐丽像往常一样吃过晚饭，把碗筷扔进厨房的水槽里，匆匆跑到卧室拿起瑜伽垫跑到客厅。

“来，大家跟着我，第一个动作跳跃千斤顶，每组20个，连续3组;第二乐章，波比跳，跳......“跳了几组之后，徐力已经大汗淋漓，感觉健身效果还算不错，”据说动作越标准，出汗越多，“他满意地深吸一口气，对着39说道。

这个健身直播间是徐丽偶然看到广告后进入的。在他看来，反正也没什么闲着的，搬家总是好的，比较价格，发现比起线下个人训练，线上便宜十倍，何乐而不为？不过，正因为如此，“云健身”才算占据了网络大众的资源，想要成为“吸金体质”，就必须要有异质性和专注力。

根据 39 Deep Breath 的调查，“云健身”组织想要成功，还需要有强大的运营团队，将个性化广告推送给用户。至于健身效果，网教内容是否真实，对广告来说是真的，只有当事人知道。

◎ “抖音在线健身房”直播课程表。 / 抖音

说到“云健身”的效果，一位健身教练告诉39深吸一口气：“面对'云健身'的'流行'，很多健身机构或者懂一点健身知识的人，都想分一杯羹，别说专业教练了，同时， 在此期间，需要验证许多在线教练的资格。”

另一方面，一般的私人教练是面对面的教学，在很多情况下，在对每个动作进行充分的讲解和示范后，会员会尝试健身，并在这个过程中，会严格观察会员身体肌肉的力量，一旦动作不规范或错误，就会立即纠正。“如果改用线上私课，教练说什么都比较困难，对于健身会员来说，尤其是新会员，很可能他们所做的动作都是错的。”

不仅如此，健身也是一个根据学生的能力进行教学的过程，“每个人的身体状态和需要锻炼的地方都不一样，如果用云健身的模板方法进行健身，很可能会出现问题。一位运动康复教练对39次深呼吸说。

“我有个客户，膝盖一直磕磕，然后去医院检查，说是半月板受伤，运动不当造成的，来找我恢复的时候，她不明白为什么做了一段时间身体就受损了。后来这位顾客告诉我，她以前一直在做跳跃动作，比如开合跳、波比跳等，跳起来的时候，她控制不好的缓冲力，健身效果也达不到，更何况膝盖都毁了。上述康复教授指出了新手会犯的许多错误。

◎ 波比跳，又称“站立跳马”，比传统的有氧运动更激烈。 / 网页图片

“云健身”要么是线上健身的一种形式，要么只是疫情的狂欢。但不可否认的是，在这段时间里，躺卧在床上做瑜伽、打卡三天、“晒鱼”两天的“伪健身”模式，已经进入了更多的圈子。

PART.2 “伪健身”背后的逻辑。

这种“三天钓鱼，两天晒网”的健身方式，是一群为了“朋友圈健身”而锻炼的人最集中的体现。从他们树立减掉20斤旗帜的那一刻起，他们就开始了朋友圈的健身签到之旅。

“健身房健身10分钟，拍照半小时，洗澡一个小时”，“为什么健身房里总有个体脂高的大叔”，“锻炼了很久的人，最后怎么了？……知乎总能看到这些各式各样的问题，到处蹲着评论，却没人愿意去练习。

◎ 不管练习与否，发送自拍才是很多人健身的真正魅力所在。不知道如何拍好？网上也有完整的教程。/ 知乎

说到“朋友圈健身”，社会学家欧文·戈夫曼（Owen Goffman）在《日常生活的自我呈现》（The Self-Presentation of Everyday Life）一书中提到了“拟态理论”，证实了这一现象：人就像演员一样，通过“表演”来塑造自己在他人心目中的形象。通过在朋友圈发布自己的健身照片，他表明他是一个比较自律的人。很多人巧妙地利用朋友圈作为展示自己的平台，至于有没有健身，每周健身的频率，健身房有没有健身？朋友圈背后隐藏着什么，没人知道。

但不可否认的是，如今，健身已经成为小资产阶级、自律、好身材、金钱的象征。当一个人被贴上“爱健身”的标签时，“健身的面子工程”似乎成了他的首要任务。

◎ 美国有健身俱乐部设立自拍室，是锻炼后专门自拍的房间，会配备照明设备和洗漱用品。 / 梨

王芳是个讲究外表的女孩子，自从来到北京后，她就更爱打扮，过着更资产阶级的生活，但就是省不下钱。

王芳告诉39深吸一口气，每个月除了买衣服和化妆品，她还花钱去社交圈，为此她还准备了健身卡，开设了许多私人培训班。

“当我刚开始锻炼时，我认为健身房是一个扩大社交范围的地方，每次我在朋友圈上发布健身照片时，我总是会得到大家的很多点赞和评论。很多平时话不多的人，都因为我发的健身朋友圈，变得熟悉起来。经过一年的运动，王芳习惯了在朋友圈打卡，但她私下里告诉39要深吸一口气，其实打卡只是表面，健身效果很小，健身房只是她发到朋友圈的一个平台。

◎ “我在健身房！” / Adam Ellis，美国插画家

由此可见，“伪健身”虽然能骗人，却骗不了自己身上的肉。

PART.3 健美冠军：如果你“受不了”，你就不能减肥

在很多健康讲座中，专家们总是喜欢强调：要想减肥，一定要闭嘴张开双腿，这也会引起一阵叹息。

“如果我能闭上嘴巴，我怎么会胖呢？如果我能张开双腿，我怎么能不减肥呢？在“闭嘴张开双腿”之后，这样的抱怨言论总是层出不穷：“减肥不容易，健身太难了。”

◎ 美肉是否只能停留在想象中。 / 瑞景

健身背后有多“苦”？ 古典健美冠军韩静先生向39 Deep Breath讲述了自己的健身经历：为了参加一场健美比赛，从备战到正式比赛，他仿佛经历了20天的“生死”，过度脱水，血钾过多，父母曾签过“危疾通知书”。

任何关注身体的人都知道，食物摄入对于健美比赛至关重要。

为此，韩静在备战比赛的时候，对自己要求特别严格。韩景备战比赛有20天的准备周期，而此前一周，他一直处于“忍饥状态”，随着身体慢慢适应，每天可能只吃两三片鸡胸肉，食物的主要摄入变成了蛋白质。备战后的十天，前三天基本不吃油，每天早上吃两个蛋黄，其余时间吃水煮鸡胸肉;盐的摄入量受到严格控制，因为韩静的目标是将皮脂控制在3%。

◎鸡胸肉脂肪含量极低，蛋白质含量高，因此成为许多运动者的餐食。 / 瑞晶

韩静刚过了前三天没油少盐，她需要开始进入“脱水期”了。从专业角度看，就是“灌钠排”，每天从早到晚蒸馏水10~15升。在脱水期的四天里，韩静让39深吸一口气，“我晚上起床十几次，就躺下了，还没来得及做梦，就被尿液吵醒了。”

在从脱水到碳化的这段时间里，韩静出了意外。

“那天早上，吃完第一顿饭，正要搬桌子，突然我开始抽筋，我摇晃着手臂，我抽得越多，我抽得越多，胳膊、背部、胸部肌肉、腿、脚都在移动和抽搐，在这种情况下，我从早上六点到下午六点躺在客厅的沙发上， 我的身体虚弱得沙发都湿透了，当时妈妈吓坏了。韩景回忆起当时的情景。这也是他第一次遇到这样的情况。

“我听他们说这种情况应该脱水，钾被排干了，我想多吃钾片，然后我让妈妈买了十盒氯化钾，当时我就全部吃了，还没缓解，当时我还很累， 而且我感觉有点太慢了，网上查症状的时候，'高钾血症'和我的病情一样，我知道其实不是身体的钾排泄。问了朋友之后，韩静才知道问题出在哪里。

◎ 严重者可导致心脏骤停。 / 123射频

然而，随之而来的是一个令人担忧的问题：“该怎么办？体内的钾含量已经超标了，想着能不能多喝点水，把钾排出去，没想到只是喝了一口就直接吐了，根本咽不下去。”

就这样，韩静忍了一整夜，第二天早上，头晕目眩的韩静把床头柜上的水杯打翻在地上，家人闻声赶了过来，赶紧抱着韩景下楼去了急诊室。

“当时我去了医院的急诊科，虽然站不起来，全身无力，但是脑子清醒，医生说要做肾透析，但我拒绝了，因为一旦做了肾透析，我就得给体内注射其他几种物质， 只要我不注射钠，我就选择了保守治疗。12点钟，韩静的病情稍有好转，可以下床了。“我记得当时第一个尿泡是黑色的，酱油的颜色，毫不夸张。”

但即便是这样的状态，韩景还是在出院后的第二天就踏上了北京的火车，称重，装满了碳，走上了赛场。

PART.4 “吃不苦”可能成为“半途而废”的原罪

“。

苦涩似乎已经成为健身中途放弃、减肥失败的原罪，但不得不说，懒惰让科技越来越方便。当吃不了苦的时候，医美可以说是很多减脂者的“灵丹妙药”，他们可以“原地失灵”。

3月20日，阿里健康天猫平台在复工期间发布的消费数据显示，过去一个月（2月17日-3月16日），天猫平台上“瘦身塑形”医疗服务销量环比增长超过31倍。同时，近一个月来，阿里健康药业、天猫制药平台上的左旋肉碱、奥利司他、乳清蛋白等健身减肥产品销量环比增长超过1.5倍。

◎ 经过一个多月的居家生活，如何恢复美丽和身体成为复工前最紧迫的大事。 / 阿里健康

不仅如此，在某宝物上，39深呼吸调查发现，有一种叫做艾草贴的东西，被称为“1贴=1小时跑步，无禁忌，不运动，不反弹，不腹泻”。这种减肥促销真的很吸引人，销量上万，毕竟这满足了节食者的所有需求：躺着可以减肥。

◎ 有商家打出三天减八斤，五天瘦十斤的口号。 / 网页截图

殊不知，肌肉流失的真相，你永远无法想象的是，你根本受不了这种“痛苦”，闭嘴张腿有错吗？在 39 次深呼吸看来，是的。只不过，这种长期投资，在这个渴望立竿见影的时代，很少有人愿意投入更多的精力去“养活”一些他们不知道有没有回报率的东西。人人都羡慕的健美冠军，有些人可能不理解，认为这是一种为了竞争而“不择手段”，但试想一下，你有没有对自己这么“狠”过一刻？

39 深呼吸认为，“伪健身”并不可怕，使用健身减肥产品也不为过。但可怕的是，夏天来了，即将暴露的肉确实有些无辜。在毫不费力地观察别人的同时，我们自己也需要花时间见证别人的成长，犹豫的代价似乎比试错的代价还要高。

“云健身”等在线健身模式，未必对健身“白”不太友好，也可能伴随着滋生“伪健身”的想法，真要想把每一滴汗水都转化成肌肉，就必须有充分的毅力和毅力。正如韩景所说：“直到今天，我还记得碳化期一碗白米饭被塞进嘴里的画面......”从“小白”到冠军，这条路从来都不容易！#清风计划#

（应受访者要求，文章中徐丽、王芳均为化名）。