这个饮食计划可以改善亚健康：

早餐

健康减脂早餐的推荐结构为：碳水化合物+蛋白质+水果+牛奶。早餐提供的能量应占全天总能量的20%到30%，早餐要天天吃，保证营养。PiPi为你精心搭配了健康营养的早餐食材套餐，你可以根据需求选择“三天套餐”或“五天套餐”。

午餐

健康减脂午餐推荐结构：碳水化合物+蛋白质+蔬菜+水果

午餐应该提供全天总能量的30%~40%，忙碌的工作日，善待自己从精心的午餐开始。近日，PiPi健康推出美味高颜值代餐套餐，周一到周五为你定制每日均衡营养、低脂低油低盐、健康美味的午餐，先来看看吧~。荤素搭配的营养午餐，可以帮助人体吸收更多营养，让身体保持良好的工作状态，又不至于摄入过多的脂肪和糖分，导致肥胖。每餐吃八分饱，餐后补充一定量的水果。

晚餐

健康减脂晚餐推荐结构：优质蛋白质+充足蔬菜。晚餐也是身体非常重要的一餐，晚餐不宜过饱，更不能吃得太饱，其能量占全天总能量的30%左右为宜。减脂期间晚餐尽量不吃主食、水果，最好选择多吃富含纤维的绿叶蔬菜，同时补充优质蛋白质。

均衡饮食模式：

平衡膳食是最大程度保证人体营养与健康的基础。人体所需的基本食物有谷类、蔬菜、水果、禽畜、鱼、蛋、奶、大豆、坚果、油脂等。各种食物提供维持人体生命健康所必需的能量和营养素。因此，要做到平衡膳食，就要按照营养学的原则，合理选择、搭配各种食物，保证人体每天摄入的营养素种类齐全、数量充足、比例合理搭配。根据《中国居民膳食指南》的建议，一般每人每天摄入的食物种类在12种以上，每周摄入的食物种类在25种以上。

通过以上文章的介绍，我们了解了哪些饮食方案可以改善我们的亚健康状态？早上一定要吃好早餐，千万不要空腹上班。早餐尽量吃一些主食、水果和牛奶。午餐也少不了碳水化合物和果蔬，晚上尽量不吃主食。这样既能平衡饮食，又能让自己远离亚健康状态。